毎日続けられる腹筋の鍛え方
気になっているポッコリお腹、気にはなるけど運動は苦手だし、凹ませるのは無理だわと半ば諦めている人も多いのではないでしょうか。
そんな方でも毎日簡単に出来る腹筋の鍛え方を1つ取り入れるだけで、充分に腹筋を鍛える事はできるのです。
そんな腹筋の鍛え方は、とにかくなんでも良いから自分でこれは出来ると言う方法を1つ、毎日10回行う。ただそれだけです。その方法はあまり無理せずに気負わずに出来る物にしましょう。頑張りすぎると続けられなくなってしまいます。例えば腰回し体操が効くなと思ったら、毎日どこでも良いから10回やってみる。トイレに行ったついででも、テレビを見ながらでも良いです。思い付いた場所でやってみましょう。
もちろん、今日は疲れたから無理。と思ったらやらなくても構いません。あまり自分に負担をかけずに長期間続けられる様にする事を工夫しましょう。
では、寝る前に簡単に出来る腹筋の鍛え方をご紹介しましょう。布団の上でも構いませんし、床の上にマットやバスタオルを敷いた上でも構いません。背中や腰が痛くならない様に工夫して下さい。
寝る前に行う腹筋運動は、通常行っている腹筋運動より動きが少なくなります。
先ずは仰向けになり、膝を立てた状態で寝ましょう。手をお腹に充て、息を吐きながらゆっくりとオヘソを覗き込む状態まで上半身を持ち上げ数秒キープします。キープしているとき、腹筋に効いているのを意識すると更に良いです。その後、ゆっくりと息を吸いながら上半身を元の状態に戻していきます。
これを10回行うだけで良いです。